毎日忙しい日々を送る現代人。
就寝前についうっかり、食事や飲酒、スマホをいじったりしていませんか？
慢性的な睡眠不足は、美容にとって大きなダメージとなってしまいます。
睡眠と美容の深い関係
規則正しい睡眠時間が皮膚細胞を再生する
規則正しい睡眠時間がとれる事によって皮膚細胞が再生されます。
身体の中には体内時計が存在していて、午前1時に就寝する人は体内時計での時刻は午前0時。
実際の時刻ではなく、就寝した時間が体内時計の時間を決めています。
皮膚細胞の再生のピークは、就寝した体内時計の午前2～3時頃。
もし不規則な就寝時間が続くと、身体はいつが午前2～3時になるのかわからなくなり、皮膚細胞が行われにくくなってしまいます。
睡眠不足による悪影響
目の下のクマ
睡眠が足りていないと真っ先に現れるのが目の下のクマです。
経験している人も多いのではないでしょうか。
睡眠が不足していると全身の血液の流れが悪くなり、酸素が行き渡りません。
血がどす黒くなり、その結果目の下の皮膚が薄い部分に浮き上がってくるものがクマの正体です。
ニキビ
人は寝ている間に成長ホルモンが分泌され、細胞の増殖や新陳代謝を促進されます。
これが適切に分泌されないと、ニキビや肌荒れといった肌トラブルの原因を作ってしまいます。
太る
眠らないとホルモンのバランスが悪くなり、食欲が増し、抑制もできなくなります。
結果、夜中についついごはんやおやつをたくさん食べてしまい太ってしまいます。
良質な睡眠をとるポイント
就寝前の準備
- 就寝の90分前までに入浴を済ませる
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良質な睡眠をとるために最も気を付けなければならない事は体温です。
人は眠る時、身体の内部の体温は下がり、皮膚表面の温度は上がります。
入浴は人の身体を温める効果がありますが、自律神経の働きで上がった分だけ大きく下がろうとします。
入浴から上がった体温が下がるのは90分後。
就寝前に身体の内部の体温を下げる事で、スムーズに入眠する事ができます。 - 夕食を抜かない
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覚醒作用をもたらす脳内物質オレキシンは食事を摂取する事で活動が低下します。
良質の睡眠のためには、しっかりと夕食を摂るようにしましょう。
ただし消化に時間がかかるため、寝る前の1時間前には済ませておきましょう。 - 飲酒は就寝の100分前まで
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アルコールは少量であれば、睡眠を促す効果があると言われています。
お酒を飲む時は、就寝の100分前までに飲むと寝つきが良くなります。
ただし深酒をしてしまうと、アルコール分解まで3時間程度かかるので、注意が必要です。
まとめ
睡眠は美容においてとても大切なものです。
規則正しい就寝・起床を心がけて体内時計のリズムを狂わせないように過ごす事がポイント。
現代社会においてはなかなか難しい事なので、それでもクマやニキビができてしまう・・・という人にはそれを隠すためのコンシーラーもご紹介しておりますので、そちらをご参照ください。
毎日の正しい睡眠を身に着けて、健康で綺麗な心身を維持していきたいですね。
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